Terapia para ansiedade e estresse
Ansiedade raramente chega como um problema único. Chega como um corpo que não relaxa, uma cabeça que não para de calcular o próximo passo, uma irritação que você não pretendia descarregar em quem está por perto. Não é sobre ter um motivo grande o suficiente para justificar o que você sente. É sobre um estado que se instalou e que, sozinho, você não tem conseguido desligar.
Como isso costuma se manifestar
Ansiedade e estresse prolongado não aparecem só como preocupação. Eles se espalham pelo corpo e pelo comportamento de formas que a gente nem sempre associa ao que está sentindo:
No corpo
tensão na mandíbula e dor de cabeça ao acordar (às vezes sinal de que você range os dentes dormindo), aperto no peito, sono que não descansa, cansaço que não tem explicação clara.
Na cabeça
preocupação que pula de um assunto para outro sem se resolver, dificuldade de manter atenção em uma coisa só, a sensação de estar sempre um passo à frente calculando o que pode dar errado.
No comportamento
irritação que acaba pousando em quem não tem nada a ver com o motivo real, evitar situações que antes eram tranquilas, adiar decisões pequenas por medo de errar.
Como a Gestalt-terapia trabalha com isso
Na Gestalt-terapia, a ansiedade costuma ser entendida como uma energia mobilizada para algo que ainda não aconteceu: o corpo se prepara para um perigo imaginado no futuro, mas como esse perigo não está de fato presente, essa energia não encontra para onde ir. É isso que produz a agitação, o tremor, a sensação de estar acelerado sem estar fazendo nada.
Por isso, o trabalho não é discutir se o seu medo faz sentido ou não (o que seria mais próximo de outras abordagens). É voltar, repetidamente, para uma pergunta simples: o que está acontecendo agora, neste momento, com você? Trazer a atenção de volta para o presente, para o corpo, para o que pode ser sentido e nomeado aqui, é o que começa a esvaziar essa energia represada.
Também é comum, em quadros de ansiedade, notar um acúmulo de situações que ficaram em aberto (uma conversa que não aconteceu, uma decisão adiada, um sentimento que não foi expresso). Cada uma dessas pendências pesa um pouco, e juntas alimentam essa sensação de estar sempre no limite. Parte do processo é justamente dar espaço para que essas situações sejam olhadas e, aos poucos, fechadas.
Entenda mais sobre como funciona a Gestalt-terapia →Sinais de que pode ser a hora
- A irritação começou a pousar nas pessoas ao seu redor, não só a ser sentida por dentro.
- Você tem acordado com a mandíbula tensa e dor de cabeça com frequência.
- As emoções chegam de forma repentina e difícil de processar, como se você fosse atropelado por elas.
- Coisas que antes davam prazer (um hobby, encontrar amigos) foram perdendo espaço sem que você decidisse isso.
Dúvidas comuns
Terapia substitui remédio para ansiedade?
Depende do quadro. Psicólogos não podem prescrever medicação, então quando ela é necessária, o encaminhamento é feito para um psiquiatra. Em casos leves a moderados, a psicoterapia sozinha costuma ser suficiente. Em quadros mais intensos, terapia e medicação juntas tendem a funcionar melhor do que qualquer uma isolada.
Quanto tempo leva para melhorar?
Varia bastante de pessoa para pessoa e do que está por trás da ansiedade. Situações mais pontuais tendem a evoluir mais rápido; quadros mais antigos ou generalizados pedem mais tempo. Isso costuma ficar mais claro depois das primeiras sessões.